테아닌은 녹차에 들어있는 성분으로 감칠맛과 약간의 단맛을 내는 아미노산 성분입다. 이 성분이 긴장완화 효과가 있어서 영양제로 먹기도 하는데요. 우리가 먹는 테아닌 간손상 부작용이 있다는건 알고 계셨나요? 오늘은 테아닌의 효능과 부작용에 대해서 이야기 해 보겠습니다.
테아닌이란?
테아닌은 녹차에 들어있는 아미노산 성분입니다. 녹차 특유의 감질맛과 단맛을 내는 성분으로 녹차를 제외한 다른 식물에서 거의 찾아보기 힘들고 홍차, 동백나무, 일부 버섯품종 등 몇몇 식물에만 들어 있는 성분입니다
테아닌의 효능
녹차에 들어있는 L-테아닌은 사람 몸에 긴장완화 효과가 있는 것을 밝혀졌습니다.
그래서 커피처럼 녹차에도 카페인이 들어있지만 커피와 달리 흥분되지 않고 안정되는 이유중 하입니다. 특이하게 알파 주파수 대역의 활동을 현저히 증가시켜 졸음을 유발하지 않고도 마음을 이완시키는 효과가 있다고 합니다.
또 테아닌의 여러 효능 때문에 영양제로 섭취하기도 합니다.
집중력, 학습 능력 강화, 불안감 감소, 간 보호, 알콜 해독에 효과가 있다고 합니다.
집중력, 학습 능력 강화
L- 테아닌은 여러 신경 전달 물질 수준을 증가시켜 신경을 보호하는 효과를 가지고 있습니다. 그리고 명상중에 많이 관찰 할 수 있는 알파파 뇌파를 증가시켜서 정신적으로도 육체적으로도 편하게 만들어 집중력을 높여줍니다. 또 이러한 작용들이 뇌세포 간의 정보 전달을 활발하게 만들어 기억력과 창의력, 학습능력까지 향상시키는데 도움을 줍니다.
불안감 감소
L-테아닌은 명상할때 주로 관찰되는 알파파를 증가시켜 졸리지 않으면서도 마음을 이완시켜 불안감을 감소시키는 효과가 있습니다. 이 효과를 느끼기 위해서는 홍차 한잔 (약 20mg)보다 더 높은 용량에서만 나타나기에 녹차나 홍자를 통해서는 2~3잔은 마셔야 효과를 느낄 수 있습니다.
알콜 해독, 간보호
L 테아닌은 내피 세포에서 산화 질소 (NO) 생성을 촉진시킨다고 합니다. 산화 질소가 증가되면 동맥에서 혈관 확장이 이루어지게 되고 이것은 혈관의 건강하게 만들며 혈액순환을 활성화 시킵니다.
테아닌의 부작용
테아닌 간손상
테아닌 간손상이 발생하는 경우는 하루 400mg의 과도한 양을 지속적으로 섭취시 발생한다고 합니다.
일부 연구에서는 다이어트나 체중감량의 효과도 있다고 하지만 너무 많은 양을 섭취 시 오히려 약이 독이 될 수 있습니다.
테아닌 하루 권장량
수면장애
200-250mg / day
불안증세
20 – 200mg / day
스트레스 감소
100 – 400mg / day
정신 분열
400mg / day
월경전 증후군 200mg / day
테아닌 추천 영양제
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[아이허브 추천제품]
Jarrow Formulas, 테아닌 200, 200 mg
Doctor’s Best, Suntheanine L-테아닌, 150 mg
California Gold Nutrition, L-테아닌, 알파웨이브, 긴장 완화 효과, 진정 및 집중 효과, 200mg